barki cwiczenia

[...] jednorącz zamiast wiosłowania sztangielką - zrobiłam dziś moje ulubione wiosłowanie, baardzo się starałam prawidłowo "odpalać kosiarkę " :)) żeby jak najmocniej czuć barki 4 shoulder box - na tym samym poziomie, ale wooolniutko wyszłam wypruta, tzn najpierw usiadłam z ręcznikiem na ławce i dochodziłam do siebie jakies 3 minuty, ręce mi [...]

[...] na chodzonego ;-) Trening 1.martwy na prostych 60/100/130/130/130 2.wykroki z hantlami 2x30kg 3.wyciskanie hantli na skosie 17,5/57,5/40/40/40 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 6.plecy na maszynie Dieta /SFD/Images/2015/10/17/6e606d5462ee48499023d116bc2be399.jpg Zmieniony przez - ruski [...]

Zakres powtórzeń 8-10p wydaje się być odpowiedni. Ilość serii 5 (na początek) też. Ćwiczenia złożone: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki, brzuszki (koniecznie - np. z leżenia do siadu lub wznosy nóg ). Niby mało ale 3x w tygodniu to da popalić :-)

może to być normalny fbw, tylko nie bawisz się w niepotrzebna ćwiczenia, robisz podstawowe ćwiczenia, siady, ciągi, wyciskania, do tego dokładasz jakieś pomocnicze, wiosłowanie albo drązek, poręcze, push press albo coś innego na barki

Witam, nie wiem co się dzieje, odżywiam się wedle 10 wskazówek żywieniowych, ćwiczę FBW na siłowni 3 razy w tygodniu co dziennie rower i ćwiczenia na poprawienie kondycji, zero słodyczy, zero fast fudów, zero słodkiego picia... a wczoraj wchodzę na wagę i +3kg ! Co się dzieje przecież widzę ze brzuch mi opadł, lepiej się czuje a tu znikąd waga w [...]

[...] diagnozy co dokładnie jest z tą łopatką, dotąd myślałem że to bark strzela ale to chyba jednak nie on. W moim przypadku jest tak, że zaraz po ćwiczeniach wzmacniających barki/mięśnie łopatki (izometryczne i ćwiczenia rotatorów) jest lepiej, na drugi dzień też, ale jak odpuszczę ćwiczenia na dłużej to problem się nasila. Myślę że chodzi o to [...]

Witam, 2a, 2b oznaczaja ze cwiczenia te sa zamienne, na dana partie robie np 2 cwiczenia z t 3-4. Podobnie jest np. z plecami jest 6 cw ale z reguly robie 4 czasami jak czuje ze malo to 5 Barki rowniez 3-4 cw. Przez pierwsze 2 m-ce cwiczylem bez planu bardziej zapoznawczo i pracowalem nad poprawnoscia cw. pozniej plan byl w zasadzie na mase /jak [...]

W planie B zamiast szrugsów na barki daj coś innego, bo ćwiczenia szrugsy wpływa na kaptury czyli na górną część czworobocznego co należy do pleców. Myślę że w planie B też zamiast rozpiętek możesz dać wyciskanie, ale to już twoja sprawa. Nie musisz zwiększać ciężaru z serii na serie, ja preferuje stały ciężar, jednak jak uważasz że twoja siła [...]

[...] tak ciężko. Jeszcze zakwasy mi nie przeszły po poniedziałku, no i ten trening do udanych nie zaliczam... Przy martwym ostatnio też mi jakoś lepiej szło niż dzisiaj. A na barki, bicepsy i tricepsy zrobiłam tyle samo, ale... Też z ogromnym trudem. I znowu mi dziewczyna zabrała wcześniej tą małą sztangę 9kg ;< Mam nadzieję, że w piątek wybiorę [...]

[...] Jestem w szoku względem treningu. Tak od miesiąca przy robieniu bicepsów, widzę przypinające się mięśnie na ręce i nawet jedna żyłka wychodzi! Pokazały się barki, uwielbiam ćwiczenie na triceps. Bo tam dość progresowałam i no widzę ten triceps teraz ;D Więc rączki jak najbardziej na tak! I chociaż bardziej widać na siłowni jak [...]

[...] Od tego należałoby zacząć. W 3 miesiące można nieźle schudnąć jeżeli zrobi się to z głową. :-) Co do ćwiczeń to najpierw robi się ćwiczenia na duże grupy mięśniowe (nogi, plecy, klatka) a później na mniejsze (barki, ramiona). U Ciebie jest to widzę trochę pomieszane. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-06 20:40:50

Przy twoim stażu to duże grupy trzy ćwiczenia małe grupy dwa ćwiczenia to w zupełności wystarczy.No dla przykładu na największą z grup mięśniowych (Nogi) robisz trzy ćwiczenia a na klatkę aż cztery z klaty wyrzuć jedno z ćwiczeń a na nogi dołóż przysiady,no i te barki wyrzuć tak jak kolega Mich91al piszę!

Nie podoba mi sie plan na plecy i nogi Plecy - podciągniecia na drążku nachwytem 4 w miare wyrównanych serii - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 - wznosy barków 12/10/8/6 Nie masz nic na prostowniki i wogóle słabo jak na taką grupę jak plecy ja bym dał tak: 1)podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt [...]

[...] chodzi o podnoszenie na drążku to nie cierpię tego ćwiczenia, robię ok 8 powtórzeń w 1 i 2 serii, głowa do góry (nie przed siebie), wydaje mi się, że wtedy bardziej czuję barki. Pompki na taboretach wymiatają, czuję jak fajnie klatka się rozciąga gdy jestem na dole, niestety nie czuję jak pracują mięśnie za bardzo, już prędzej plecy a [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s 10p / sztanga lub mlotkowe, zadnych modlitenikow i innych cudow Pozatym lepsza kolejnosc: nogi , plecy, klata, barki, ramiona, lydki, brzuch. Tym samym masz jeden zestaw. Drugi uloz w oparciu o siady przy nogach i dalej analogicznie jak tutaj , podstawowe zlozone cwiczenia. pozdrawiam

[...] nic za darmo. Na poczatku chyban najlepsze jest wyciskanie sztangi na plaskiej ze standardowa progresja 12 10 8 6. Wracajac jeszcze do tych 2 treningow to nie zapominaj, ze barki cwicza rowniez podczas innych treningow! Generalnie bardzo ciezko jest odizolowac dana partie miesni. Idac dalej... Mysle, ze modlitewnik w bicepsie jak najbardziej! I [...]

[...] partie ciała czyli chodziło mu o coś takiego : 1. Żuraw/Glute ham raise ( tylne mięśnie nóg zapomniałem jak się nazywają :D ) 2. wyciskanie na klate ( klata ) 3. coś na barki Trening w obwodowy w takim stylu przerwy między ćwiczeniami około 30-60s no jak najkrócej a przerwy po wykonaniu obwodu około 2-3 minuty , ilość powtórzeń około 15 . i [...]

[...] do brzucha C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki B2. podciąganie na drążku lub powolne opuszczenie C1. wypady C2. wiosłowanie sztangielką D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czyli w sumie po 8 [...]

[...] Aha, i nie będe chyba w stanie wykonać wejście na ławkę z hantlami lub sztangą z powodu sufitu? może coś niższego? niski taboret 30cm? i Wyciskanie sztangi stojąc na barki z powodu niskiego sufitu w garażu- można to na coś innego wymienić? wyciskanie sztangi (latwiej, ale jak nie masz możliwości to możesz hantle) siedząc, tylko trzymaj [...]

domniemuje ze zaczynasz wlasnie cwiczyc wiec wsytrzymaj sie z kreatyna abyś mial CHOĆ 1 rok stażu- ona naprawde nie daje tego co niektorzy ludzie mowia. a jak z dietą u ciebie?? A JAK ROZGRZEWKA ?? proponuje daj wymachy itp. + 1-2 serie ok 20 powt pierwszego cwiczenia Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej [...]